孕期的饮食营养攻略
孕期的饮食营养攻略，孕妈妈怀孕的感觉越来越明显，有些孕妈妈会开始出现早孕反应，并感到很疲劳。饮食营养的重要是因为在这一阶段既要避免因呕吐、恶心等妊娠反应造成的食欲不振、营养不良，又要合理饮食，满足孕妈妈和宝宝的双重需要。现在，小编将孕期的饮食营养攻略告诉大家。
需重点补充的营养素，怀孕的第2个月是胎儿器官形成的关键时期，孕妈妈需要重点补充锌、碘、碳水化合物、B族维生素等营养素，以满足宝宝的生长发育。
碳水化4物
怀孕后，孕妈妈新陈代谢增加快，脑力活动、心肌收缩力，以及胎丿LM育都需要能量供应。孕早期每天摄入的碳水化合物不少于150克才能足胎丿切口孕妈妈的需求。
维生素
孕2月的孕妈妈如果缺乏维生素B6，会加重早孕反应，使妊娠呕吐加剧。
锌
锌有改善味觉的作用，补锌能增进孕妈妈的食欲，进而增加营养摄入。这个月还是胎儿大脑和神经系统快速发育的时期，如果缺锌会对胎儿的生长发育有不利影响。
蛋白质
孕妈妈在孕早期容易产生生理性贫血，加上妊娠反应影响了相关营养元素的吸收。孕妈妈适量地进食补血食物，如动物的血和肝脏、臍的辣黑毎等諏善贫血。
碘
碘是胎儿发育过程，尤其是脑发育过程中的重要营养素，这个时期缺碘不仅会导致胎儿脑损伤，严重时还会威胁孕妈妈和胎儿的安全。此时可以适当吃些海带、紫菜等食物。
孕5~8周饮食注意事项
孕5~8周饮食注意事项有哪些，由于孕早期易流产，所以这个阶段的孕妈妈应该特别注意作息和饮食注意事项。饮食注意事项是家人每天为孕妈妈准备好新鲜水果和点心，方便她想吃的时候随时取用，饭菜也要适合孕妈妈的口味。
少吃多餐，避免油腻食物
很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状。但怀孕之后，孕妈妈需要的能量比平时还要多些，所以饮食上宜采取少量多餐的原则，三餐适当少吃点，在两餐之间可以吃些喜欢的小点心、水果等食品。此外，孕妈妈要少吃油腻食物，尤其是油炸食品，不仅难以消化吸收，还会对胎儿的脑部形成损伤。
多吃些新鲜菜水果
绿叶蔬菜能够提供叶酸和维生素B，柑橘类水果能够提供丰富的维生素C，利于胎儿骨骼、血管等的生长，同时对其神经系统的发育有着重要的作用。胡萝卜、红薯、杏仁中含有的胡萝卜素有助于胎儿视力和各种组织的发育。如果孕妈妈不爱吃硬质蔬果可以榨汁食用。
蛋口质
孕3月补充适量优质蛋白，能帮助胎宝宝建造营养库——胎盘，促进孕早期各种组织的合成和器官功能的发育。
碳水化合物
碳水化合物中所含的葡萄糖是胎儿代谢所必需的，多用于胎宝宝的呼吸，孕妈妈要重点摄入该营养素，维持胎宝宝和自身的基础代谢。
维生秦A
胎儿早期的细胞分化和骨骼发育都离不开维生素A，孕妈妈在本月适量摄取富含维生素A的食物，还能有效减少孕早期流产的可能性。
铁
怀孕时母体对铁的需求量会显著增加，所以要吃一些具有补铁作用的食物。同时，补充一些富含维生素C的食品也可促进身体对铁的吸收，增强抵抗力。
钙
钙是维持孕早期胎儿骨骼正常生长发育的重要营养素之一，能维持孕妈妈体内的酸碱平衡，有效预防流产、腿部抽筋、骨盆畸形等问题。
孕9~12周饮食细则
此时，胎宝宝通过脐带与妈妈连在一起，从妈妈那里汲取必要的营养。因此，孕妈妈必需摄取足够的营养，只是由于此时的胎儿体积尚小，所需的营养不在于量的多少，而在于质的好坏。
早餐要吃好
孕妈妈在孕期一定要吃好早餐。早餐是一天中最重要的一餐，早餐吃好了，孕妈妈才能储备充足的营养来度过一整天。对于有妊娠反应的孕妈妈，更应该注重早餐的摄入。这是因为孕妈妈往往下午和晚上妊娠反应更严重，如果早餐营养不足，就不能满足身体所需。
适当吃点粗粮
粗粮中含有的很多微量元素对孕妈妈和胎儿都十分有益。例如养麦的蛋白质中含有丰富的赖氨酸，能促进胎儿发育，增强孕妇的免疫功能。需要注意的是，孕妈妈食用粗粮要做到粗细搭配，尽量少吃过精过细的米、面等，以免造成某些营养元素的缺乏。但是粗粮也不宜一次吃太多，这样可能会影响消化和吸收。
选择易吸收消化的食物
由于第3个月孕妈妈反应剧烈，有时会没有食欲，消化功能也不好，导致营养供应不足，影响胎儿发育。因此应选择清淡、易消化、易吸收，同时又能减轻呕吐症状的食物。比如鱼、鸡、蛋、奶、豆腐等，均便于消化吸收，且味道鲜美，营养丰富，孕妈妈可经常食用。如果孕妈妈清晨早孕反应严重，可以在早餐中加一杯苹果汁或苹果柠檬汁，减轻呕吐。
少吃生冷、油炸及速食食品
女性怀孕后胃肠功能会减弱，生冷、油炸及速食品要少吃。尤其是过冷的食物会使胃肠血管突然收缩，使消化功能减弱而出现腹泻、腹痛等症状。而且孕妈妈很容易感染生冷食物中的细菌和寄生虫。一旦感染，则很容易引起免疫力下降。所以孕妈妈需多加注意自己的饮食问题。