做什么运动锻炼腰部
做什么运动锻炼腰部，更快消脂训练法，如果你属于肉肉一族，最好同时搭配心肺有氧运动，才会比较容易有成效，因为肌肉上方覆盖着一层脂肪，若是一直训练肌肉线条，却没有主动消去脂肪，那么就算肌肉锻炼得再美，也看不出来。那么，做什么运动锻炼腰部。
肌力训练固然也能帮助代谢掉肌纤维内及周边的脂肪，但代谢的数量毕竟很小，没有做心肺有氧训练来得快且多。如果你希望尽快拥有窈窕腰线，最好同时进行肌力训练与心肺有氧运动。做什么运动锻炼腰部，练习的方法有两种：
先做30分钟心肺有氧运动，例如快走、骑自行车，接着做肌力的塑身训练。这种方式的心肺有氧运动主要集中在前半部，后半部的肌力训练强度比较低，因此容易被一般人接受。效果虽然较慢，但仍建议以这种方式入门，会比较简单些，容易进入状态。
两者交叉进行：先做10分钟心肺有氧运动，休息1分钟（最多不能超过2分钟），再做一组肌力训练，然后再回来做10分钟心肺运动，如此反复进行1小时。这种方式的运动强度比较大，因为它是一种持续性的有氧运动，可以消耗更多热量。
法式美腰操
做什么运动锻炼腰部，人的体型是与生俱来的，但柔美的腰却要经过适当的锻炼才能获得。法国女郎素以体型优美著称于世，她们是怎么做的呢？下面介绍的法式美腰操可不受时间和空间的限制，简便实用，特别适合家庭练习。美腰操的作用是拉伸腰部肌肉，使其变得更柔软而有力。
俯卧，用双手握住脚踝。在呼气的同时，使脚跟尽可能接近臀部，大腿不离开地面，腰不弯，吸气，复原。连续做10次。
俯卧，背挺直，左腿绷直，右脚伸到左腿外侧，右手放在身后，左手搭在右大腿±O呼气，将躯干和头向右转，胯骨不得抬起。吸起，躯干和头位复原。该动作反复做10次。
站立，背挺直，双手平按在桌面上，右腿弯曲，骨盆正对桌子，固定不动。将左腿向右腿后边伸展，脚向外侧摆放，保持该姿势10秒钟。反复做10次。
腿部运动怎么做
腿部运动怎么做，美女修长的身条是由双腿烘托出来的。拥有一双修长、匀称、健美的玉腿，无疑是爱美女性的宝贵财富。那么，腿部运动怎么做？如何才能有一双标准的美腿呢？最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。
瘦腿操
要针对局部的减肥，节食、药物都不是最有效的方法，以下为你介绍一套减腿部脂肪的运动。腿部运动怎么做。
双腿屈膝，伏在地上，脊背向天，双手支撑上身，提起右脚，保持8秒，脊柱与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。
腿部运动怎么做，坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直到有拉紧感觉，维持姿势8秒。左脚做相同动作，每组做15次。
坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，背靠椅背，将枕头放在两腿之间，用力夹紧枕头，维持姿势8秒，然后放松，此动作做15次。
保持美丽小腿
女性有双修长、结实、比例适当的美腿，穿上合身的裙子，配上长筒丝袜，在男人眼里会很诱人。可是不争气的小腿，常因肌肉松弛而看起来肥胖。在形成之际就应该开始保养，搓揉方式可于短期内减少脂肪。你不妨试试以下练习：
1.让膝关节的肌肉与脚踝根部更结实：坐于椅子上，单腿屈放于另一条大腿上并伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行15次，反复练习。可自行在办公室或家里练习。
2.运动脚踝关节，去除皮下脂肪：单手撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，踝关节可活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
3.紧缩小腿肌肉：握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果，肌肉结实后则可预防皮下脂肪生成。反复做15次。
腿部运动方法有哪些
腿部运动方法有哪些，美腿操，肥胖一般都是从腰腹部开始到腿部的，那么，关于腿部的训练该怎么做，腿部运动方法有哪些呢，和小编一起来了解一下吧。
1.大腿前部：直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。一条腿向前迈出一步，同时下蹲成弓步。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
2.大腿后部：屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。边呼气边寛举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。
3.臀部：双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。
4.大腿内侧：腿部运动，仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
5.小腿肚：腿部运动，双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。边呼气边提足跟，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手叉腰做，但不能拱背。
体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再抬起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及抬起为1个8拍，每次做8个8拍。
仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起双肘与头持平。
俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和腳尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10-20秒再放可重复此动作多次。
在家如何锻炼双臂肌肉
在家如何锻炼双臂肌肉，生活中不少女性有这样的烦恼：腰是杨柳腰，腿是修长腿，可是厚实的肩膀和粗壮的胳膊，一看就给人以膀大腰圆的感觉，而且无论你怎样节食减肥，那地方的脂肪就是纹丝不动。那么，在家如何锻炼双臂肌肉。
在家如何锻炼双臂肌肉，如果想维持纤细结实的手臂，不要烦恼，请借助运动来帮你实现吧。只要你现在就开始实行运动计划，相信你会拥有健美圆润的双臂。
瘦臂妙方
在家如何锻炼双臂肌肉，夏天，当你看着别人纤美匀称的结实臂膀裸露，却只能把自己的两臂赘肉藏在袖子里，心里不是滋味时，这里告诉你四种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，就能减掉手臂上的部分脂肪，到时可别忘记买一件无袖衣服来秀秀你的美臂。
第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，记住双臂要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓緩往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分几组做。
第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，向后伸高，左右交换，如此动作每天做20次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你的运动已使手臂某个部位的肌肉得到了锻炼。
第三种瘦手臂妙方：身体站直，双脚站立约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前画圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后画圈。此乃着重于紧实手臂内侧以及胸部的肌肉。圆圈不要画太大，以免伤害肩膀的关节。
第四种瘦手臂妙方：仰卧，双腿屈膝折叠，双手握住重物。双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落。待重物触地时停2秒钟，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做10次。
绳操是什么意思
绳操是什么意思，绳操可以塑造纤细双臂，绳操是配合绳子专门设计的一套健美操。在音乐的伴奏下，通过健身操的韵律步伐，完成绳操各种的花样动作，重点锻炼双臂、背部、腰。那么，绳操是什么意思。
绳操是什么意思，据说，绳操运动原本是一种艺术体操，后来，健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来，变得更加富于变化，健身效果也由全身而转移到上半身。
1.经典动作：举绳弯腰，双手举绳，高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂开一合。此动作锻炼双臂和两侧腰部肌肉。举绳摆动，双脚打开，与肩同宽，脚步左右移动，双手根据脚步的拍子上下拉紧和放松绳子。此动作锻炼双臂和腹部。側并步，左脚向左側点地时，双手拿绳，高过头顶向左摆动;右脚向右侧点地时，双手拿绳，高过头顶向右摆动。此动作可锻炼双臂和大腿。
2.动作要领：在运动之前要根据身高选择适合自己的绳子。另外，要会一点基本的健美操动作。整套绳操跳下来需要45分钟，包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分。
绳操是什么意思，身体各个关节都被舒展，手臂有明显的酸痛感，僵硬的背部感觉很轻松。一个星期保持2~3次的运动频率，一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失，肩部的线条出来了，厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去灵巧了不少。走路的姿态会更加优雅，体态也更加挺拔。绳操适应18~60岁的女性，特别是上肢粗壮和肌肉松弛的年轻女性。
