适合在月子里做的运动
适合在月子里做的运动，妇产科专家认为，产后什么时候开始锻炼要看新妈妈的身体情况来定。如果新妈妈是一个经常锻炼身体的人，而且在产后感觉很好，可以早一点开始锻炼。如果是剖宫产，最好还是先休息4-6周再开始锻炼。不管是哪种情况，都要注意量力而行。通常，新妈妈可以尝试以下适合在月子里做的运动。
适当活动
通常来讲，新妈妈分娩后，只要身体的疲劳已消失，便可坐起来进餐、进水，也可以下床做替宝宝换尿布等事，或在室内走动，以不感到劳累为原则。另外，适合在月子里做的运动会帮助子宫如期恢复，有利于恶露的排出，而且这也是防止产后便秘很重要的一方面。
新妈妈可以多下床活动，促进血液循环。要注意量力而行，开始一次10-15分钟即可，等体力增强后再延长时间。
骨盆底肌肉练习
适合在月子里做的运动，这套练习非常简单，类似于忍住放屁，或是在小便时中断尿流。换言之，这是一种收紧和向上提拉”的感觉。在做这个动作时，新妈妈一定要注意保持身体的其他部位放松，不要收紧腹部、大腿和臀部，或者屏住呼吸。练习时，把手放在肚子上，可以帮助新妈妈确认自己的腹部保持放松状态。
下腹部肌肉锻炼
如果自身条件允许，新妈妈还可以尝试俯卧撑、半仰卧起坐和抬髄运动等。如果新妈妈在运动过程中发现恶露量增加，或者颜色变成鲜红色或鲜粉色，要马上停止锻炼，并要去医院检查。
坐月子吃什么有营养
坐月子吃什么有营养，分娩后的饮食原则妈应多食含钙和维生素D高的食物，坐月子吃什么有营养？如牛奶、豆制品、禽蛋、鱼、虾等。
阴道自然分娩后的新妈妈要多喝水，分娩当日可进食清淡、易消化的食物，第二日起，就可以吃普通的饮食了，食物应富有营养，保证足够的热量及水分。
主食应搭配食用
坐月子吃什么有营养？不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、面粉、红豆、绿豆等。
饮食要富含蛋白质
坐月子吃什么有营养？月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；牛奶、豆类也是新妈妈必不可少的补养佳品。
进食含钙丰富的食物
哺乳期的新妈妈对钙的需求量很大,需要特别注意补充，否则新妈妈就会出现腰酸背痛、腿脚抽筋、骨质疏松等，还会影响宝宝的牙齿萌出、骨骼生长发育等。因此，哺乳期的妈
逬食含铁丰富的食物
产后出血及哺喂宝宝，都需要补充足量的铁，不然容易发生贫血。在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等，就可防止产后贫血O
合理摄取必需脂肪
新妈妈要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳期的新妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成会影响乳汁中这些营养的含量。
产后营养饮食怎么吃
产后营养饮食怎么吃？今日小编也是在网上找了很多关于产后营养饮食相关信息并整理如下,希望对大家有所帮助。
鸡蛋
鸡蛋营养丰富，蛋白质含量高，而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，容易消化，适合新妈妈食用。但新妈妈每天吃2?3个鸡蛋即可。
红糖
红糖所含葡萄糖的比白糖多得多，所以饮服红糖后会使新妈妈全身温暖。产后营养饮食，红糖中铁的含量高，还可以给新妈妈补血。
汤类
在哺乳期，新妈妈需要非常多的水，所以多喝汤对补充身体的水分和乳汁分泌都是十分有益的。
小米
小米是传统的滋补食品，其中含有丰富的维生素S和维生素B2，膳食纤维素含量也很高。它可以帮助新妈妈恢复体力，并能刺激肠胃蠕动，增加食欲。
莲藕
莲藕含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口。新妈妈多吃莲藕，能及早清除腹内积存的瘀血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌。
黄花菜
黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等，营养丰富，是很好的产后营养饮食，产褥期新妈妈易小便不利、面色苍白、睡眠不好，多吃黄花菜可消除以上症状。
黄豆芽
黄豆芽含有大量蛋白质、维生素C、膳食纤维等，能修复生宝宝时损伤的组织，防止出血及新妈妈便秘，适合新妈妈食用。
海带
海带含碘和铁较多，新妈妈多吃能增加乳汁中碘和铁的含量，有利于宝宝身体的生长发育，预防呆小症。
月子营养膳食
月子营养膳食，分娩就像是一场重体力劳动，照顾宝宝的时候又颇费精力。这个时候新妈妈就需要通过合理的饮食来调补身体了。所谓药补不如食补，但是它并不代表着一定要整锅整锅地喝汤、每天把一只老母鸡或猪蹄膀往肚子里塞。食补也需要一定的科学性，专家把整个月子分为三个阶段，并根据新妈妈在这三个阶段中的生理特点制订了“月子营养膳食食谱”。
第一周：开胃为主
月子营养膳食，产后第一周拒绝油腻，口味要清爽。在最初几日里新妈妈会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果强行填下重油重腻的补食”，只会让胃口更差。所以在产后的第一周里，可以吃些清淡的素食。橙子、柚子、猗猴桃等水果也有开胃的作用。
第二周：补血为主
在产后第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，应该多吃补血食物并补充维生素。并且经过上一周月子营养膳食的精心调理，胃口应该明显好转。建议食用麻油猪腰、黄豆意仁饭等。
第三周：补充营养，恢复体力，进行催乳
分娩半月后是催乳的好时机，这个时候新妈妈月子营养膳食不要舍弃汤品，并且要连汤带料地都吃掉。并且宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，吃奶量与时间逐渐建立起规律。新妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了。有些新妈妈如果担心母乳不够吃，这时完全可以开始吃催乳食物了。比如麻油鸡、鲫鱼汤、生菇鲜鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤都是公认很有效的催乳汤。
产后如何保养皮肤
产后如何保养皮肤？新妈妈要美肤，饮食自然比护肤品健康得多，只要吃对了，润滑肌肤会悄然呈现。那么产后如何保养皮肤有什么秘诀没有？
常吃富含维生素的食物
产后如何保养皮肤？维生素E对于皮肤抗衰有重要作用。而维生素A、维生素B2也是皮肤光滑细润不可缺少的。当人体缺乏维生素A时，皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑；若缺乏维生素B2时，会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。
富含维生素E多的食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果则富含维生素A。富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心，蛋、奶等。
增加胶原蛋白的摄入量
产后新妈妈最大的问题就在腹部,由于腹部皮肤在生育过程中过度伸张与手术刀伤，造成100%产后新妈妈腹部松弛，遍布妊娠纹、橘皮纹与疤痕，不仅影响美观，更是产后身体变形的罪魁祸首，无疑是女人的心病。
产后如何保养皮肤？腹部皮肤主要由胶原蛋白和弹性蛋白构成，前者主硬度，后者主韧度。胶原蛋白和弹性蛋白又由无数个氨基酸组成，这些氨基酸就像一张网。当女人怀孕到八九个月时，腹部皮肤由于过度伸拉，这张网会产生多处断裂，生成妊娠纹；同时皮肤因失去韧性而导致小腹松弛，产后多年也不能消除。
适量地的补充胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少；弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。